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水曜日, 4月 06, 2016

「痛いかも」の方が「痛い」より「痛い」

「痛いかも」の方が「痛い」よりストレスが大きい

痛み（電気ショック）が与えられるかもしれないという不確実な状態は、これから電気ショックが確実に与えられると確実にわかっている場合よりも大きなストレスを引き起こすという研究結果が発表された。

痛み（電気ショック）が与えられるかもかもしれないという予測は、これから電気ショックが確実に与えられるとわかっている場合よりも大きなストレスを引き起こす可能性があることが、ユニヴァーシティ・カレッジ・ロンドン（UCL）の研究でわかった。

『Nature Communications』で発表された論文において、研究チームは、電気ショックを受ける可能性があるという予測は、電気ショックを受けると確実にわかっている場合よりもストレスが「かなり」大きいことを発見した。

こうしたストレスは、電気ショックを受ける可能性が50パーセントの場合に最も大きく、0パーセントと100パーセントの場合に最も小さかった。

研究では、ボランティアの被験者45人が、画面上で仮想の石をひっくり返すゲームをプレイした。被験者はその際、さまざまな条件をヒントにして、石の下にヘビがいるかどうか推測することを求められた。ヘビがいると、被験者は小さな電気ショックを受けた。

被験者はゲームに取り組むなかで、どのような石が電気ショックを与える可能性が高いのかを学習したが、電気ショックを受ける可能性はゲームを通して変動し、不確実性が高かった。そしてこうした不確実性は、「被験者が報告するストレスのレヴェルと対応していた」という。

この研究では、ストレスレヴェルの自己報告と生理学的なストレスは一致しており、発汗の増加と瞳孔の散大が見られた。

論文の筆頭著者であるアーチー・ド・バーカーは、「ショックが与えられるのかわからない場合のほうが、ショックが与えられると確実にわかっている場合よりもはるかにストレスが大きいことがわかる」としている。

論文の共著者ロブ・ラトリッジは、「不確実性は人を不安にする。診断結果や列車の遅れに関する情報など、数多くの似た状況でも同じことが当てはまる可能性が高い」と語る。さらに研究チームは、就職面接の際に感じられるストレスも例に挙げている。

一方で、ストレスのレヴェルが最も高かった被験者は、より優れた判断を示し、どの石にヘビが隠れているかの見極めの成績が大幅に良かった。

共著者のスヴェン・ベストマンは「進化論の視点から言えば、ストレス反応は環境の不確実性と同調するというわれわれの結論は、ストレスが生存利益をもたらすかもしれないことを示している」と述べている。「適切なストレス反応は、環境内の不確実で危険なことに関する学習にとって有益なのかもしれない」

TEXT BY EMILY REYNOLDS
TRANSLATION BY RYO OGATA/GALILEO

WIRED (UK)

木曜日, 12月 05, 2013

ストレス耐性が高い人の考え方

あの人はなぜいつもニコニコしているの？

■ はじめに

「最近ストレスが多いなあ」と思いながらふと隣を見ると、いつもニコニコ穏やかに微笑んでいる人っていませんか？ストレス耐性が高い人は、ただ我慢強いだけでなく、ストレスに煩わされない人生観や、考え方を持っていると感じます。今回は、そんなストレス耐性の高い人の特徴をご紹介します。

■ ストレス耐性が高い人の10の特徴

◎ 1:何事も「まあいいか」と思う

まずストレスをストレスと受け止めず、ひらりと身をかわすようなスタンスが大事です。

◎ 2:「自分は自分」とマイペースを保つ

ストレスを感じやすい人は、人と比較して焦ることが多いのではないでしょうか。人に惑わされないでいられることがポイントです。

◎ 3:「人生は思い通りにならないもの」と思う

人生経験が豊富で、達観した人のスタンスです。自分にも他人にも多くを望まないことがポイントです。「人生はどうでもいいことと、どうしようもないことで出来ている」など、達観できるフレーズを覚えておくのもよいでしょう。

◎ 4:「タイミングが悪かった」と考える

うまくいかないとき、自分や相手が悪いと思うよりも、運やタイミングなど、誰のせいでもないものを落とし所にすることで、ストレスを流すことができます。

◎ 5:「相手にも事情がある」と想像する

人にイライラさせられたとき、相手を責めるより「相手には相手の事情がある」と寛大な気持ちになれる人は、人と衝突することも少なく、ストレスも溜まりません。

◎ 6:「これもいい経験になる」ととらえる

困難なことにぶつかったとき、自分の力量以上のことを期待されたときも、自分の成長につながると思えると、ストレスを前向きにとらえることができます。

◎ 7:自分のストレスを分析してみる

自分がどんな刺激や状況に弱いのかが分析できると、ストレスを避けたり、克服したりする工夫につながります。一度自分のストレスと向き合ってみることも必要です。

◎ 8:周りを頼ることができる

ちょっと「困ったなあ」と思うとき、上手に周りに頼ったり、相談したりしながら物事をすすめることで、限界まで抱え込むことを避けられます。適度に負荷を減らしながら、こつこつと走り続けることで、結果的にストレス耐性の高さが身に着きます。

◎ 9:上手に現実逃避ができる

煮詰まったときは、ちょっとそのことから距離をとることも必要です。本を読んだり、映画を見たり、風景写真を眺めたり、ストレス源とは別の世界に入れる方法を持っておくとよいでしょう。

◎ 10:世界をとらえる視点を変えてみる

様々な視点で世界を見てみることも有効です。「人間の細胞は毎日生まれ変わっている」とか、「地球上に生命が存在することは奇跡」など、科学や宇宙に思いをはせると、日々の些細なことは気にならなくなります。

■ おわりに

いかがでしたか？いくつか当てはまるという人は、ストレス耐性が高い人ではないでしょうか。適度なストレスは人間の成長に必要と言われています。ストレスに負けない考え方を身につけるために、ぜひ参考にしてみてください。

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木曜日, 11月 21, 2013

3つの要素が鍵！ストレス耐性を高める方法

はじめに

何かとストレスを抱え込みやすい現代社会。ストレスを全く無くすのは難しいものです。そのためにも、ストレスと上手につき合えるように「ストレス耐性」を強くすることが重要と言われます。
今回は、ストレスに対する耐性を高めたいと思っている人に向けて、筆者が実践している「ストレス耐性を高める方法」をご紹介します。

ストレス耐性とは？

ストレスにどれだけ耐えることが出来るかという抵抗力や強さのことです。同じ環境下でもそれをストレスと感じる人もいれば、感じない人もいます。これはストレス耐性の差からくるものです。

ストレス耐性を高めようと思った理由

数年前、夫が単身赴任中に筆者の両親の病気や子供の学校関連のことなどでストレスがたまり調子を崩してしまったのがきっかけです。一人で全部なんとかしなくてはと気負い過ぎたのが原因でした。
ストレスの要因は無くすことができないので、ストレス耐性を高めてストレスを感じ難くするように努めようと思いました。

ストレス耐性を改善するように気を付けている点

ストレス耐性には「食事」と「睡眠」と「運動」が関連すると聞いたことが有り、この3点を改善するように努力しました。

食事

規則正しい食事を適量食べる

ストレスがたまってくると、食事が不規則になり小食や過食、偏食になりがちなので注意しています。3回できるだけ決まった時間に、忙しくても食事を抜かないようにしました。

ストレスに良い栄養素を積極的にとる

ビタミンB群は精神の安定に、カルシウムやマグネシウムは神経の興奮を抑制する効果があるそうなので、これらの栄養素を取れるように意識して食事をとるようにしました。

大豆、豆腐、乳製品、海藻類、緑黄色野菜や果物などが該当します。

美味しく楽しく

せっかく栄養の整った食事をきちんと食べても、美味しく楽しく食べなければ消化吸収されないそうです。仕事や嫌なことを忘れ楽しく食事が出来るように、食事中にクラシックをかけたり、たまにはピクニックに出て外で食べたりしています。

睡眠

睡眠時間をしっかり確保

忙しいと睡眠時間に影響が出ます。睡眠時間が短いと疲れがとれずに徐々にストレスがたまってしまいます。
筆者は忙しくても12時までには床へ入るように心がけ、6時間はしっかり眠るようにしています。著者の場合、就寝前に湯に浸かってリラックスし、風呂上がりに温かいココアを1杯飲みます。

ココアはストレスを和らげる効果があります。

運動

10分のお気楽ウォーキング

忙しいと体も疲れ運動するなんて気分にならないかと思いますが、10分間外へ出てウォーキングするだけでも効果がある聞き、それならやってみようかなと思って始めました。一日に10分くらいならなんとか都合をつけて歩きに出掛けられます。
外へ出て太陽の光に当たり、鳥のさえずりを聞き、春には花の香りがして気分が良くなります。このとき出来るだけ外の景色に集中するようにして他のことは忘れるように心がけましょう。

紫外線対策に日焼け止めクリームとサングラスが必要です。

花粉症の方にはお勧め出来ません。

改善策の効果

高校生の子供の反抗期や大学進学の準備、義父母の病気などストレスになることはたくさん有りますが、それほど深刻に考え込まずに日々を過ごしています。

ストレス耐性を改善したい人へのアドバイス

この3つでストレス耐性が強くなるのかと思うでしょうが、実はこの3つはとても大事なことなのです。美味しく楽しく食事をすることは気持ちを豊かに幸せな気分にしてくれます。すると細かなことにこだわらないようになるのです。
また、睡眠もグッスリ眠ると疲れがとれ、ストレスもたまりにくくなります。運動も心がリフレッシュし、体も丈夫になります。このように3の要素はストレスに対する免疫力を固めてくれるのです。

おわりに

いかがでしたか？この現代において、ストレスと上手につき合って心身共に健康で過ごしたいですね。今回の記事が少しでも皆様のお役に立てれば幸いです。

(photo by PresenPic)

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ストレス耐性をアップする3つの言葉

はじめに

現代はストレス社会とも言われています。筆者達はストレスから逃れられない環境に生きているわけです。だからこそ、少しでもストレスに負けずに暮らしたいものですよね。
この記事では、ストレス耐性をアップする3つの言葉を紹介します。

ストレス耐性とは？

ストレス耐性とは、「どれだけストレスに耐えられるか」という強さのこと。少々のことでは動じない人は、ストレス耐性の高い人。逆に、簡単に心が折れてしまう人は、ストレス耐性の低い人です。

ストレス耐性を高めようと思った理由

過去の筆者はストレス耐性がとても低く、ストレスから胃を痛めてしまって辛い思いをしました。欠勤したり、愚痴ばかり吐いたりして周りに迷惑をかけることも多く、何とかしなければ…と思ったのがきっかけです。

ストレスに強くなるために実践した方法

ストレス耐性をアップするために筆者が注目したのは「言葉」。ストレスに強くて元気な人は、発する言葉も元気だということに気づいたのです。楽観的で前向きな言葉を使うことで、ストレスに負けない心が作れます。

ストレス耐性を高める3つの言葉

ストレスに強くなるために筆者が意識的に使うようにした言葉は、以下の3つです。

1.「ま、いっか」

筆者自身もそうでしたが、ストレスに弱い人は、細かいことにも悩んでしまう傾向があるようです。また、何事も適当に済ますことができない完璧主義の人も多いようです。
そんなときに

「ま、いっか」

と口にすると、ふっと肩の荷が下りたような気持ちになり、余計なことに悩まなくなります。

2.「大丈夫」

ストレス耐性の低い人ほど、自分に自信がなくて心配性。不安に苛まれて、ストレスに負けてしまうことも多いようです。筆者自身も、「もしこうなったらどうしよう…」と、あらぬ心配をしてしまうタイプでした。
「大丈夫」という言葉には安心感があります。不安に押しつぶされそうなときに

「大丈夫」

と唱え続けると、不思議と1歩踏み出せてしまうのです。

3.「すごい！」「素敵！」

ストレス耐性が低い人は、マイナス思考であることが多く、逆にストレス耐性が高い人は、物事を前向きに捉えられる人だと気づきました。そして、前向きな人は、何事にも感動できる「感動体質」でもあるのです。
例えば、道端にお花が咲いていたら

「素敵！」

と笑顔でつぶやいてみます。心がふわっと明るくなる感覚に、筆者はやみつきになっています。

おわりに

筆者はかなりの完璧主義者でしたので、些細なことまで気にして、わざわざストレスを溜めていたように思います。ストレス耐性を高める一番のコツは、おおらかな気持ちで気楽に暮らすことです。
言葉を変えると、気持ちや行動も変わってきます。ご紹介した言葉をぜひ習慣的に使ってみてくださいね。

(photo by PresenPic)

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日曜日, 3月 10, 2013

【無意識の心理】あの癖・行動が実はストレスを和らげていた

【無意識の心理】知らないうちにやっているあの癖・行動が実はストレスを和らげていた

ストレスを感じないという人は稀で、多くの人が何らかのストレスを感じて日々を過ごしています。週末に好きなDVDを見たり、買い物をするなどストレスを解消する行動を行なうことも多いです。ストレスを感じている時に、それを和らげようと無意識のうちに行なっているしぐさや行動をまとめました。

▼ ストレス解消のために、無意識で行なっているしぐさ・行動

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ストレスを感じないという人は稀で、多くの人が何らかのストレスを感じて日々を過ごしています。週末に好きなDVDを見たり、買い物をするなどストレス解消を意識しています。

今回はストレスを感じている時に、それを和らげようと無意識のうちに行なっているしぐさや行動をまとめました。

自分だけでなく、周りの人でこのしぐさを頻繁に行なう人がいる場合は、その人が強いストレスを感じている可能性があります。

欲求不満があるのだが、それを満たすことができてなくてストレスがたまり、そのストレスがピークに達したときに欲求不満をそれ自体にあてるのではなく、別のものに当たってストレスを解消すること。この行動によってストレスが解消されることを自己完結行動という。

出典心理学用語集

「転移行動」「自己完結行動」

▼ 電話中に落書きをする

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電話や会議で無意識のうちに、落書きをしていることがあります。謎のうずまきや、描きなれたイラストを描きながら電話する人も多いと思います。

電話相手に怒っていたり、何か思うことがあっても言葉に出してはいけない場合、あるいは向こうが一方的に話し続けている場合に、落書きグセが顔を出すそうなのです。こうすることでイライラを無意識のうちに和らげ、相手にぶつけることを避けようとしているのだそう。

出典電話中なぜか落書きしてしまうのはイライラ解消＆集中力UPのため!? - ガジェット通信

心の中で展開されている意識活動、無意識活動が、実際の言葉や表情を上回ったときに、手先にはけ口を求めているのです。事実、反対に熱が入ってしゃべっているときは、ほとんど落書きなどしないでしょう。

出典Amazon.co.jp：「しぐさと心理」のウラ読み事典—なにげない行動・クセから相手のホンネが見えてくる (PHP文庫): 匠英一: 本

▼ レシートやメモを、くしゃくしゃにして捨てる

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レシートや領収書、メモなど、くしゃくしゃにする必要性がない物もつい…。

このようなしぐさは繊細な一面を持っている人に多く、ちょっとの失敗を深刻に考えて、思い悩みストレスを溜めているようです。そのストレスを解消したいという欲求が、紙をくしゃくしゃにするといった行動となってあらわれている

出典Amazon.co.jp：「しぐさと心理」のウラ読み事典—なにげない行動・クセから相手のホンネが見えてくる (PHP文庫): 匠英一: 本

▼ 貧乏ゆすりをする

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不快な癖として取り上げれることが多い「貧乏ゆすり」。こちらも一種のストレス回避行動として知られています。

貧乏ゆすりは、一種の“ストレス回避”行動です。例えば、長く待たされている、仕事がうまくいかない、プレッシャーがある、不安や心配なことがある、誰かに苛立ちを感じている……等々、何らかのストレスやフラストレーションを感じているときに表れる仕草で、それらを無意識に解消しようとして表れる、身体の動きになります。

出典男性の貧乏ゆすりに、女子がガッカリしてしまう理由 - Ameba News [アメーバニュース]

相手によっては不快に感じるので、やり過ぎには注意したいです。

普段はあまり貧乏ゆすりをしない人が、会話中に始めたとしたら、苛立ちのサインと読み取れます。触れてほしくないことを聞かれて焦ったり、隠し事がバレるのではないかと不安に感じたりしているのかもしれません。

出典恋に効く!? 魅せるしぐさ vol.2【恋愛科学】 | cocoloni PROLO

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